TDEE & Calorie Calculator - Schritt Für Schritt
Der TDEE & Calorie Calculator läuft in drei Schritten: das Tool öffnen, deine Angaben eingeben, dann das Ergebnis lesen. Diese Seite erklärt, was jeder Schritt erfordert.
Schritt 1 - Tool öffnen
Öffne den TDEE & Calorie Calculator. Vor dem Start muss nichts installiert oder ein Konto angelegt werden.
Schritt 2 - Angaben eingeben
Wähle dein Geschlecht, gib Alter, Gewicht und Größe ein (metrisch oder imperial), und wähle dann ein Aktivitätslevel aus der Liste.
Schritt 3 - Ergebnis lesen
Grundumsatz (BMR), Gesamtenergiebedarf (TDEE) und die Kalorienziele zum Abnehmen/Zunehmen aktualisieren sich auf derselben Seite, sobald du ein Feld änderst - ohne Button, und es wird nichts hochgeladen.
Nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel für den Grundumsatz (BMR), wendet dann einen Aktivitätsfaktor an, um den täglichen Gesamtenergiebedarf (TDEE) zu schätzen, mit einem Abnehm- und Zunahmeziel von je 500 kcal/Tag auf beiden Seiten des Erhaltungsbedarfs.
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