TDEE & Calorie Calculator - Langkah Demi Langkah
TDEE & Calorie Calculator berjalan dalam tiga langkah: membuka alat, memasukkan data Anda, lalu membaca hasilnya. Halaman ini menjelaskan apa yang dibutuhkan setiap langkah.
Langkah 1 - buka alatnya
Buka TDEE & Calorie Calculator. Tidak perlu instalasi atau masuk akun sebelum mulai.
Langkah 2 - masukkan data Anda
Pilih jenis kelamin, masukkan usia, berat, dan tinggi (metrik atau imperial), lalu pilih tingkat aktivitas dari daftar dropdown.
Langkah 3 - baca hasilnya
BMR, TDEE, dan target kalori penurunan/penambahan berat diperbarui langsung di halaman yang sama saat Anda mengubah kolom apa pun - tanpa tombol, dan tidak ada yang diupload.
Menggunakan rumus Mifflin-St Jeor untuk BMR, lalu menerapkan pengganda tingkat aktivitas untuk memperkirakan total pengeluaran energi harian (TDEE), dengan target penurunan dan penambahan 500 kcal/hari di masing-masing sisi dari titik pemeliharaan.
Why trust these tools
- Ten-plus years of web tooling. The freetoolonline editorial team has shipped browser-based utilities since 2015. The goal has never changed: get you to a working output fast, without an install.
- No install, no sign-up. Open a tool and get a working output in seconds - nothing to download and no account to create. Tools that need heavy processing run it on our service, so even a low-powered machine gets the job done.
- Analytics stops at the page view. We measure which pages get visited, not what you type or upload inside a tool. There is nothing to sign in to and no profile is attached to your input.
- Open-source core components. The processing engines underneath (libheif, libde265, pdf-lib, terser, clean-css, ffmpeg.wasm, and others) are public and audit-able. We link to each one in its tool page's footer.
- Free, with or without ads. All tools are fully functional without sign-up. The Disable Ads button in the header is always available if you need a distraction-free run.