Initializing, please wait a moment
TDEE & Calorie Calculator - Từng Bước
TDEE & Calorie Calculator hoạt động qua ba bước: mở công cụ, nhập dữ liệu của bạn, rồi đọc kết quả. Trang này giải thích từng bước cần gì.
Bước 1 - mở công cụ
Vào TDEE & Calorie Calculator. Không cần cài đặt hay đăng nhập trước khi bắt đầu.
Bước 2 - nhập dữ liệu của bạn
Chọn giới tính, nhập tuổi, cân nặng, và chiều cao (theo hệ mét hoặc hệ Anh), rồi chọn mức độ hoạt động trong danh sách.
Bước 3 - đọc kết quả
BMR, TDEE, và mục tiêu calo giảm/tăng được cập nhật ngay trên trang khi bạn thay đổi bất kỳ trường nào - không cần nút bấm, và không có gì được tải lên.
Dùng công thức Mifflin-St Jeor để tính BMR, sau đó áp dụng hệ số mức độ hoạt động để ước tính tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày (TDEE), với mục tiêu giảm và tăng 500 kcal/ngày ở mỗi phía so với mức duy trì.
Why trust these tools
- Ten-plus years of web tooling. The freetoolonline editorial team has shipped browser-based utilities since 2015. The goal has never changed: get you to a working output fast, without an install.
- No install, no sign-up. Open a tool and get a working output in seconds - nothing to download and no account to create. Tools that need heavy processing run it on our service, so even a low-powered machine gets the job done.
- Analytics stops at the page view. We measure which pages get visited, not what you type or upload inside a tool. There is nothing to sign in to and no profile is attached to your input.
- Open-source core components. The processing engines underneath (libheif, libde265, pdf-lib, terser, clean-css, ffmpeg.wasm, and others) are public and audit-able. We link to each one in its tool page's footer.
- Free, with or without ads. All tools are fully functional without sign-up. The Disable Ads button in the header is always available if you need a distraction-free run.